Zaloguj się
Dieta

DIETA DETOKSYKUJĄCA – CZY TO DZIAŁA?

 „Szybki detoks odchudzający”, „Trzydniowy detoks koktajlowy”, „Ziołowy detoks organizmu” – brzmi na tyle kusząco, że bez wahania otwierasz stronę, czytasz i poważnie zastanawiasz się, czy wydać kilkaset złotych na suplementy i koktajle detoksykujące? Przecież nie może być nic lepszego dla organizmu niż oczyszczenie go z toksyn. A jeśli można jeszcze przy tym stracić kilka kilogramów, to chyba nie ma się nad czym zastanawiać, prawda? Tak naprawdę jest się nad czym zastanawiać. Z medycznego punktu widzenia oczyszczenie organizmu przy pomocy diet „detoksykujących” to mit  – na potwierdzenie ich skuteczności nie ma wiarygodnych dowodów naukowych. Czy to oznacza, że w zakresie oczyszczania organizmu niewiele możemy zrobić? Wręcz przeciwnie – zrobić możemy bardzo wiele, ale nie przy pomocy specyfików „detoksykujących” o cudownym działaniu.

Centrum detoksykacji organizmu

Brzmi jak nazwa specjalistycznego instytutu, ale takim „centrum” jest… twoja wątroba. To ona wraz z nerkami, przewodem pokarmowym i płucami usuwa z organizmu niebezpieczne dla niego substancje. Specjaliści od marketingu włożyli wiele wysiłku w to, abyśmy zapomnieli, że nasz organizm oczyszcza się sam – w każdej minucie rozpoznaje niebezpieczne substancje, by zneutralizować ich działanie i wydalić jej z organizmu. Najważniejszą rolę w tym procesie pełni wątroba, która usuwa większość substancji trujących. Jest ona wspierana przez nerki, które nieustannie filtrują krew, by wychwycić i usunąć szkodliwe produkty przemiany materii. Dlatego, zamiast sięgać po specyfiki niewiadomego pochodzenia, sprawdź, jak w 3 prostych krokach wzmocnić wątrobę i nerki, by w pełni wykorzystać ich potencjał oczyszczający.

Krok pierwszy – eliminacja alkoholu

W stwierdzeniu, że alkohol jest największym wrogiem wątroby, nie ma nawet grama przesady – to do niej trafia aż 90% wypijanych napojów wysokoprocentowych. W wątrobie ulegają one przemianie w aldehyd octowy – toksynę o właściwościach kancerogennym, a następnie w octan, który może zostać bezpiecznie wydalony z organizmu. Zbyt częsta neutralizacja aldehydu octowego przeciąża wątrobę, powodując uszkodzenia jej komórek, a tym samym zmniejszając jej zdolności oczyszczające. A musimy pamiętać, że wątroba nie „zajmuje” się wyłącznie alkoholem. W naszym centrum detoksykacji neutralizowane są również: nikotyna, strychnina, składniki leków, konserwanty, amoniak oraz wiele innych niebezpiecznych substancji, które codziennie trafiają do organizmu. Dlatego pierwszą rzeczą, którą należy zrobić, by wspomóc działanie wątroby, jest rezygnacja z alkoholu lub ograniczenie jego spożycia do minimum.

Krok drugi – prawidłowe nawodnienie

Wroga już znamy, teraz czas na sprzymierzeńców. Woda oraz napary z ziół to najlepsi przyjaciele nerek. Warto zaznaczyć, że o ile bez wody nerki nie ruszą do pracy, o tyle głodówki, podczas których pije się samą wodę (np. z dodatkiem cytryny), sensu nie mają–odcięcie organizmu od pożywienia wcale nie przyspiesza procesu jego oczyszczania. Warto również pamiętać, że organizm można nawodnić nie tylko wodą, ale także naparami z ziół, które również usprawniają naturalne procesy oczyszczające. Pokrzywa, znana z właściwości moczopędnych, wspiera działanie nerek, a napar z ostropestu plamistego, dzięki zawartości sylimaryny, neutralizuje szkodliwe działanie toksyn, które gromadzą się w wątrobie.

 

Krok trzeci – odpowiednia dieta

Procesy oczyszczania można znacząco usprawnić również odpowiednio skomponowaną dietą. I nie, nie chodzi tu o kilkudniowe cudowne diety „detoksykujące”, składające się np. z soków warzywnych. Stanowczo lepsze rezultaty można osiągnąć, wprowadzając na stałe do jadłospisu artykuły spożywcze i składniki o potwierdzonym działaniu usprawniającym naturalne procesy oczyszczania organizmu: 

  • warzywa kapustne – wspierają prawidłowe funkcjonowanie wątroby, dzięki właściwościom przeciwwirusowym i przeciwzapalnym;
  • warzywa zielonolistne – źródło chlorofilu, jednej z najskuteczniejszych, naturalnych substancji oczyszczających;
  • buraki – źródło betaniny, która charakteryzuje się nie tylko silnymi właściwościami antyoksydacyjnymi, ale również usprawnia pracę wątroby i woreczka żółciowego, dzięki czemu przyspiesza usuwanie toksyn z organizmu;
  • błonnik (m.in. owoce, warzywa strączkowe, produkty pełnoziarniste, orzechy) – poprawia perystaltykę jelit, dzięki czemu pomaga oczyszczać przewód pokarmowy z resztek pokarmu;
  • antyoksydanty – niwelują szkodliwe działanie wolnych rodników, które uszkadzają komórki organizmu i przyspieszają proces starzenia (ich źródłem jest np. nikotyna czy zanieczyszczenia środowiska). Do bogatych źródeł antyoksydantów należą m.in. aronia, czarna jagoda, jeżyny, truskawki, jabłka czy czerwona kapusta;
  • naturalne probiotyki – tzw. dobre bakterie kwasu mlekowego przywracają równowagę florze bakteryjnej jelit, które również biorą udział w oczyszczaniu organizmu z toksyn. Nic tak dobrze nie działa na odbudowę i wzmocnienie flory, jak fermentowane produkty mleczne (jogurty, kefiry, maślanki) oraz kiszonki.

WIOSNA W WERSJI FIT

Z powodu restrykcji, zamkniętych klubów i kiepskiej pogody od tygodni zalegasz na kanapie? Czas na zmianę! Na szczęście powrót do formy może być naprawdę przyjemny.

Czytaj dalej

Ta strona wykorzystuje pliki cookies (niewielkie pliki tekstowe przechowywane przez przeglądarkę internetową na urządzeniu użytkownika) m.in. do analizy statystycznej ruchu, dopasowania wyglądu i treści strony do indywidualnych potrzeb użytkownika. Pozostawiając w ustawieniach przeglądarki włączoną obsługę plików cookies wyrażasz zgodę na ich użycie. Jeśli nie zgadzasz się na wykorzystanie plików cookies zmień ustawienia swojej przeglądarki. Więcej znajdziesz w Polityce w sprawie plików cookies i innych podobnych technologii.

Rozumiem