Zaloguj się
Lifestyle
Trening

7 wskazówek, jak zacząć ćwiczyć

Nie wiesz, jak zabrać się za treningi? Ostatnia gimnastyka w Twoim życiu to był WF w szkole? Nie masz odwagi zacząć? Myślisz, że to nie dla Ciebie? Nic bardziej mylnego! Nigdy nie jest za późno, żeby zacząć trenować. Nie ma złych treningów, są tylko treningi źle dobrane. Jeśli tylko znajdziesz aktywność dobraną do Twojego temperamentu i możliwości, odkryjesz przyjemność w ruchu i już nie będziesz chciał się z nim rozstać.

Od czego zacząć?

1.     Wystartuj na spokojnie. Jeśli dawno nie ćwiczyłeś, nie rzucaj się na mocny, wymagający trening, tym bardziej, że dla kogoś, budzącego się, jak niedźwiedź po zimowym śnie do aktywności fizycznej, nawet trening o niskiej intensywności, może okazać się niemałym wyzwaniem. Pomyśl jednak o tym, że z każdym kolejnym będziesz coraz silniejszy i sam zauważysz motywujące Cię postępy.

2.     Spróbuj różnych form aktywności. Zabaw się w poszukiwacza, odkrywcę. Nie zniechęcaj się, jeśli po pierwszym treningu nie złapiesz bakcyla. Być może to nie dla Ciebie i musisz szukać innych zajęć, treningów. To bardzo ważne, żeby znaleźć taki rodzaj aktywności, który odpowiada właśnie Tobie. Jedni lubią energię grupy i dlatego wybierają zajęcia fitness, inni gustują w indywidualnej opiece i dlatego też potrzebują trenera na wyłączność. A jeszcze inni kochają trening w samotności i biegają po lesie.

3.     Nie porównuj się z innymi. No chyba, że to faktycznie Cię kręci i motywuje. Jednak warto, przynajmniej na początek, ścigać się przede wszystkim z samym sobą. Pamiętaj, że zawsze będą mocniejsi, ale i słabsi od Ciebie. Koncentruj się na własnych postępach i ciesz się każdą poprawą własnej formy. Pamiętaj też o tym, ze każdy trening to kolejny krok do lepszego zdrowia.

4.     Nie potrzebujesz drogich ciuchów. Nie uzależniaj startu ćwiczeń od zakupu specjalnej odzieży. Dopóki jej nie kupisz, ciągle będziesz miał powód, żeby przekładać trening na później. Nie miej też obaw, że drogie sportowe ciuchy są Ci potrzebne do treningu. To nieprawda. Jeśli ich zakup sprawi ci przyjemność i zmotywuje do aktywności to w porządku, ale również jak najbardziej ok jest to, ze włożysz swoje ukochane dresy i ulubioną koszulkę. Nie myśl też, że kluby fitness to miejsca lansu i rewii mody – naprawdę jest w nich mnóstwo osób, które ćwiczą, jak chcą – w swoich starych legginsach, czy spodenkach z ostatnich wakacji.

5.     Słuchaj swojego ciała. To najważniejsza wskazówka na dobry start. Dla Twojego zdrowia 
i bezpieczeństwa. Nigdy nie ćwicz w bólu i wbrew sobie. Oczywiście jest cienka granica pomiędzy niechęcią wynikającą z tkwiącego z każdym z nas małego lenia i dyskomfortem związanym z jego pokonaniem a sytuacją, kiedy trenujemy w niezgodzie ze wszystkimi sygnałami z ciała, takimi jak niepokojący ból, szczególnie w stawach czy kręgosłupie. Tych ostatnich absolutnie nie lekceważ i traktuj jako sygnały ostrzegawcze. Przyczyną może też być nieprawidłowa technika wykonywania ćwiczeń. Ten problem pomoże Ci rozwiązać specjalista. Wiele cennych wskazówek usłyszysz na platformie Yes2Move od naszych trenerów i instruktorów.

6.     Zapytaj trenera. Trener też człowiek. Doskonale rozumie obawy i rozterki początkujących osób. Takich ludzi, którzy rozpoczynają swoją przygodę z aktywnością fizyczną jest teraz coraz więcej. Trener jest po to, aby łagodnie wprowadzić Cię w świat treningów. Dobrego specjalistę poznasz po tym, że będzie pytał i słuchał. Zapyta o to, jaka jest Twoja przeszłość sportowa, czy i kiedy byłeś aktywny fizycznie, czy nie masz żadnych schorzeń, na jakie uskarżasz się dolegliwości, jaki jest Twój tryb życia oraz jakie masz potrzeby. Zaufaj mu i bądź z nim szczery. To Twój opiekun i doradca w świecie fitnessu. Ale ważne też, żebyś znalazł trenera, z którym odbierasz na tych samych falach. Podobnie, jak w każdej relacji, potrzebujesz osoby, w obecności której poczujesz się komfortowo i bezpiecznie.

7.     Zadbaj o motywację. Każdego z nas mobilizuje co innego. Dla jednego będzie to spotkanie z przyjaciółmi i wtedy warto znaleźć formę aktywności, którą możesz uprawiać ze swoimi znajomymi. Dla innych będzie to nagroda tuż po i wtedy nie żałuj sobie przyjemności po odbytym treningu – tego, co lubisz najbardziej. Doskonałą motywacją może być również wizualizowanie sobie, co osiągniesz dzięki treningom – dobre zdrowie, wytrzymałość, lepszy wygląd, jędrne ciało, pewność siebie a może błysk w oku partnera czy też nową pracę.

Wszystko przed Tobą, jeśli tylko zrobisz ten pierwszy krok i zaczniesz trenować.

Trzymamy kciuki!

Trening

5 zalet ćwiczeń w domu

Kiedy w czasie pandemii kluby fitness są zamknięte lub masz do nich ograniczony dostęp, w każdej chwili możesz stworzyć siłownię we własnym domu! Żadne wymówki nie mogą Cię usprawiedliwić, kiedy od treningu dzieli Cię jedynie wstanie z własnej kanapy! Jak zacząć ćwiczyć w domu? To łatwiejsze niż Ci się wydaje!

Czytaj dalej

Ta strona wykorzystuje pliki cookies (niewielkie pliki tekstowe przechowywane przez przeglądarkę internetową na urządzeniu użytkownika) m.in. do analizy statystycznej ruchu, dopasowania wyglądu i treści strony do indywidualnych potrzeb użytkownika. Pozostawiając w ustawieniach przeglądarki włączoną obsługę plików cookies wyrażasz zgodę na ich użycie. Jeśli nie zgadzasz się na wykorzystanie plików cookies zmień ustawienia swojej przeglądarki. Więcej znajdziesz w Polityce w sprawie plików cookies i innych podobnych technologii.

Rozumiem