Zaloguj się
Lifestyle
Trening

Proste sposoby na zdrowy kręgosłup

Kręgosłup jest bez wątpienia jednym z najważniejszych elementów ciała człowieka. To właśnie on stanowi podstawę szkieletu, na której opierają się mięśnie i organy wewnętrzne. Niestety, siedzący tryb życia oraz ciągle rosnąca popularność nowych technologii sprawiają, że coraz trudniej znaleźć osobę, która nigdy nie cierpiała z powodu bólu zlokalizowanego w okolicach kręgosłupa. Sprawdź, co możesz zrobić, by uniknąć tego typu dolegliwości.

Właściwa postawa przy biurku

Fakty są nieubłagane: w dzisiejszych czas większość osób spędza niemal cały dzień w pozycji siedzącej. Praca przy komputerze, jazda samochodem czy oglądanie telewizji to powtarzające się w codziennym planie dnia momenty, które wymuszają spędzanie długich godzin na krześle, w fotelu lub na kanapie. Tymczasem długotrwałe siedzenie powoduje nadmierny nacisk na dyski międzykręgowe, co może prowadzić do schorzeń kręgosłupa. Właśnie dlatego, warto zwrócić uwagę na to, jaką przyjmujesz pozycję podczas opisanych powyżej zajęć.

Wygodny i właściwie wyprofilowany fotel, którego używasz w trakcie pracy przy komputerze to oczywiście podstawa. Specjaliści zwracają uwagę, że siedząc w nim zawsze należy trzymać obie stopy na ziemi i unikać zakładania nogi na nogę. Podczas godzin spędzonych przed ekranem, co jakiś czas warto również przesiąść się na… piłkę gimnastyczną (możesz ją kupić m.in. w sklepie Yes2Move) Korzystanie z tego rozwiązania początkowo może wydawać się niezbyt komfortowe, jednak to właśnie zabawne próby zachowania równowagi na piłce zmuszają do balansowania ciałem, a w konsekwencji pozwalają pobudzić mięśnie przykręgosłupowe. Pamiętaj jednak, że nawet używając piłki gimnastycznej, w trakcie pracy biurowej musisz robić sobie przerwy, podczas których przespacerujesz się po pokoju, przeciągniesz się lub wykonasz kilka prostych ćwiczeń.

Ograniczenie liczby godzin spędzanych ze smartfonem

Oprócz źle zaaranżowanego miejsca pracy, do problemów z kręgosłupem mogą się również przyczyniać nowoczesne technologie. Naukowcy mówią już o tzw. “syndromie SMS-owej szyi” spowodowanym długotrwałym wpatrywaniem się w ekran smartfona. Czy wiedziałeś, że przeciętnie ludzka głowa waży ok. 5 kg, a gdy pochylasz ją podczas używania telefonu siła ciążenia rośnie, przez co nacisk na kręgosłup jest taki, jakby ważyła nawet 27 kg? To tak, jakby na Twojej głowie siedział średniej wielkości pies! Aby uniknąć przedwczesnego zużycia się kręgosłupa pamiętaj, żeby nadmiernie nie pochylać głowy podczas korzystania ze smartfona, a najlepiej staraj się spoglądać na jego ekran jak najrzadziej.

Ruch jest najważniejszy

Eksperci są zgodni, że najlepszym sposobem na zdrowy kręgosłup jest jednak przede wszystkim codzienna aktywność fizyczna. Nie chodzi tu oczywiście o żaden sport wyczynowy! Na początek wystarczą regularne spacery czy gimnastyka we własnym salonie (koniecznie przetestuj programy treningowe dostępne na platformie yes2move.com. Z czasem możesz też spróbować np. jogi lub joggingu, a w słoneczny dzień dodatkowo wybrać się na wycieczkę rowerową. Ruch pozwoli Ci poprawić ukrwienie organizmu, co pozytywnie wpłynie na elastyczność kręgosłupa i pomoże wzmocnić kości. Pierwsze ćwiczenia wykonaj jeszcze dziś! ;)

 

Dieta
Lifestyle

Smaczna i zdrowa przekąska gotowa w 10 minut?

Naszła Cię ochota na małą przekąskę, ale nie masz zbyt wiele czasu na jej przygotowanie? Przygotuj prostą i zdrową pastę z awokado, która idealnie komponuje się nie tylko z pszenną bułeczką czy kromką żytniego chleba,...

Czytaj dalej

Ta strona wykorzystuje pliki cookies (niewielkie pliki tekstowe przechowywane przez przeglądarkę internetową na urządzeniu użytkownika) m.in. do analizy statystycznej ruchu, dopasowania wyglądu i treści strony do indywidualnych potrzeb użytkownika. Pozostawiając w ustawieniach przeglądarki włączoną obsługę plików cookies wyrażasz zgodę na ich użycie. Jeśli nie zgadzasz się na wykorzystanie plików cookies zmień ustawienia swojej przeglądarki. Więcej znajdziesz w Polityce w sprawie plików cookies i innych podobnych technologii.

Rozumiem