TANECZNYM KROKIEM DO SMUKŁEJ SYLWETKI

Ujędrnia i uelastycznia skórę, wzmacnia mięśnie brzucha, ramion i pleców, wysmukla mięśnie nóg (w szczególności ud), modeluje pośladki, pomaga w walce z cellulitem i poprawia kondycję fizyczną. Taniec, bo o nim mowa, to znacznie więcej niż dobra zabawa w rytm ulubionej muzyki – to dynamiczny trening całego ciała, który angażuje wiele partii mięśniowych i przyspiesza spalanie tłuszczu. Z tych wszystkich powodów stanowi świetną alternatywę dla zajęć na siłowni, szczególnie dla osób, którym każda minuta na bieżni dłuży się w nieskończoność, a standardowe treningi szybko się nudzą. To także ciekawy sposób na urozmaicenie planu treningowego, szczególnie wtedy, gdy celem jest szybka utrata kilogramów i wysmuklenie sylwetki.

BEZLITOSNY POGROMCA KALORII I CELLULITU

Czy wiesz, że podczas jednej godziny zajęć tanecznych możesz spalić nawet 500 kalorii? Taniec to jedna z najskuteczniejszych – a zarazem najprzyjemniejszych – form treningu kardio, który szybko podnosi tętno, dzięki czemu przyspiesza spalanie tkanki tłuszczowej. Za sprawą zmiennej intensywności ruchu (szybkie kroki zwykle przeplatają się z wolniejszym sekwencjami) taniec skutecznie podkręca metabolizm oraz sprzyja modelowaniu sylwetki.

W zależności od twojej wagi oraz wybranego stylu tańca, możesz zgubić w ciągu godziny od 250 do nawet 500 kalorii. Tutaj znajdziesz kalkulator[W11] i obliczysz, ile kalorii pochłania konkretny rodzaj tańca. Zajęcia taneczne to także świetny sposób na walkę z uporczywym cellulitem. Tańcząc, aktywujesz przede wszystkim dolne partie ciała (nogi, pośladki, biodra i brzuch), czyli obszary najczęściej dotknięte pomarańczową skórką, a także pobudzasz krążenie i zwiększasz natlenienie tkanek, co w znacznym stopniu wpływa na redukcję cellulitu.

WYTAŃCZ SZCZĘŚCIE I PEWNOŚĆ SIEBIE

Taniec to nie tylko skuteczny sposób na redukcję wagi i wysmuklenie sylwetki, ale także na poprawę nastroju. Okazuje się, że aktywność fizyczna w rytm muzyki znacząco podnosi poziom endorfin oraz serotoniny (zwanej „hormonem szczęścia”), jednocześnie obniżając poziom kortyzolu („hormonu stresu”)[W12] . To dlatego z zajęć wyjdziesz zmęczona/y, ale z uśmiechem na ustach. Taniec polecany jest nawet jako terapia wspomagająca w walce z zaburzeniami nastroju oraz depresją.

Na tym nie koniec! Jak wykazały eksperymenty naukowe, ruch do muzyki rozwija kreatywne myślenie, co przekłada się m.in. na umiejętność rozwiązywania problemów[W13] . Zajęcia taneczne to również skuteczny sposób na walkę z nieśmiałością oraz z kompleksami. Zwiększają naszą pewność siebie, pomagają dostrzec swoje mocne strony, uczą wyrażania emocji oraz rozwijają poczucie rytmu i świadomość własnego ciała.

DO WYBORU, DO KOLORU

W ofercie klubów fitness znajdziesz wiele zajęć tanecznych. Nie wiesz, które wybrać? Rozwiązanie znajdziesz na własnej playliście. Jeżeli najchętniej słuchasz rytmów latynoskich, z pewnością odnajdziesz się na zajęciach Latino Dance czy Salsation® na bazie dynamicznej salsy, a także bardziej zmysłowej bachaty czy kizomby. Kręci cię reggae? Wybierz się na zajęcia dancehall – dzięki dynamicznym krokom wykonywanym w szybkim tempie spalisz nawet 500 kalorii w ciągu godziny. A jeśli na twojej liście królują aktualne przeboje, zatańcz do nich w grupie ćwiczeniowej Dance Fitness.

Dla osób, których nie interesuje nauka konkretnego stylu tańca, ale lubią ćwiczyć przy energicznej muzyce, powstała zumba. To zajęcia fitness o charakterze interwałowym z elementami kardio, inspirowane tańcami latynoamerykańskimi, jak merengue, salsa, cumbia, reggaeton, samba, cha-cha i rumba. W zumbie umiejętności techniczne nie są ważne, liczy się przede wszystkim dobra zabawa i ruch do muzyki. Nie musisz mieć doświadczenia tanecznego – wszystkie kroki poznasz na zajęciach (są łatwe do powtórzenia).

Alternatywą dla zumby będzie step. Podstawą ćwiczeń jest dynamiczne wchodzenie i schodzenie z platformy o wysokości ok. 20 cm – oczywiście w rytm tanecznej muzyki. Dzięki wysokiej dynamice ruchu w trakcie jednych zajęć można spalić nawet 600 kalorii, a przy okazji wyrzeźbić i ujędrnić uda, pośladki i łydki.

Teraz wiesz już wszystko o zajęciach tanecznych. Czas na twój krok!

 [W11]

https://captaincalculator.com/health/calorie/calories-burned-dancing-calculator/

 [W12]

http://citeseerx.ist.psu.edu/viewdoc/download?doi=10.1.1.403.4566&rep=rep1&type=pdf

 [W13]

https://www.telegraph.co.uk/good-news/seven-seas/why-dancing-feels-good/