Zaloguj się

TANECZNYM KROKIEM DO SMUKŁEJ SYLWETKI

TANECZNYM KROKIEM DO SMUKŁEJ SYLWETKI

Ujędrnia i uelastycznia skórę, wzmacnia mięśnie brzucha, ramion i pleców, wysmukla mięśnie nóg (w szczególności ud), modeluje pośladki, pomaga w walce z cellulitem i poprawia kondycję fizyczną. Taniec, bo o nim mowa, to znacznie więcej niż dobra zabawa w rytm ulubionej muzyki – to dynamiczny trening całego ciała, który angażuje wiele partii mięśniowych i przyspiesza spalanie tłuszczu. Z tych wszystkich powodów stanowi świetną alternatywę dla zajęć na siłowni, szczególnie dla osób, którym każda minuta na bieżni dłuży się w nieskończoność, a standardowe treningi szybko się nudzą. To także ciekawy sposób na urozmaicenie planu treningowego, szczególnie wtedy, gdy celem jest szybka utrata kilogramów i wysmuklenie sylwetki.

 

BEZLITOSNY POGROMCA KALORII I CELLULITU

Czy wiesz, że podczas jednej godziny zajęć tanecznych możesz spalić nawet 500 kalorii? Taniec to jedna z najskuteczniejszych – a zarazem najprzyjemniejszych – form treningu kardio, który szybko podnosi tętno, dzięki czemu przyspiesza spalanie tkanki tłuszczowej. Za sprawą zmiennej intensywności ruchu (szybkie kroki zwykle przeplatają się z wolniejszym sekwencjami) taniec skutecznie podkręca metabolizm oraz sprzyja modelowaniu sylwetki.

W zależności od twojej wagi oraz wybranego stylu tańca, możesz zgubić w ciągu godziny od 250 do nawet 500 kalorii. Tutaj znajdziesz kalkulator[W11] i obliczysz, ile kalorii pochłania konkretny rodzaj tańca. Zajęcia taneczne to także świetny sposób na walkę z uporczywym cellulitem. Tańcząc, aktywujesz przede wszystkim dolne partie ciała (nogi, pośladki, biodra i brzuch), czyli obszary najczęściej dotknięte pomarańczową skórką, a także pobudzasz krążenie i zwiększasz natlenienie tkanek, co w znacznym stopniu wpływa na redukcję cellulitu.

 

WYTAŃCZ SZCZĘŚCIE I PEWNOŚĆ SIEBIE

Taniec to nie tylko skuteczny sposób na redukcję wagi i wysmuklenie sylwetki, ale także na poprawę nastroju. Okazuje się, że aktywność fizyczna w rytm muzyki znacząco podnosi poziom endorfin oraz serotoniny (zwanej „hormonem szczęścia”), jednocześnie obniżając poziom kortyzolu („hormonu stresu”)[W12] . To dlatego z zajęć wyjdziesz zmęczona/y, ale z uśmiechem na ustach. Taniec polecany jest nawet jako terapia wspomagająca w walce z zaburzeniami nastroju oraz depresją.

Na tym nie koniec! Jak wykazały eksperymenty naukowe, ruch do muzyki rozwija kreatywne myślenie, co przekłada się m.in. na umiejętność rozwiązywania problemów[W13] . Zajęcia taneczne to również skuteczny sposób na walkę z nieśmiałością oraz z kompleksami. Zwiększają naszą pewność siebie, pomagają dostrzec swoje mocne strony, uczą wyrażania emocji oraz rozwijają poczucie rytmu i świadomość własnego ciała.

 

DO WYBORU, DO KOLORU

W ofercie klubów fitness znajdziesz wiele zajęć tanecznych. Nie wiesz, które wybrać? Rozwiązanie znajdziesz na własnej playliście. Jeżeli najchętniej słuchasz rytmów latynoskich, z pewnością odnajdziesz się na zajęciach Latino Dance czy Salsation® na bazie dynamicznej salsy, a także bardziej zmysłowej bachaty czy kizomby. Kręci cię reggae? Wybierz się na zajęcia dancehall – dzięki dynamicznym krokom wykonywanym w szybkim tempie spalisz nawet 500 kalorii w ciągu godziny. A jeśli na twojej liście królują aktualne przeboje, zatańcz do nich w grupie ćwiczeniowej Dance Fitness.

Dla osób, których nie interesuje nauka konkretnego stylu tańca, ale lubią ćwiczyć przy energicznej muzyce, powstała zumba. To zajęcia fitness o charakterze interwałowym z elementami kardio, inspirowane tańcami latynoamerykańskimi, jak merengue, salsa, cumbia, reggaeton, samba, cha-cha i rumba. W zumbie umiejętności techniczne nie są ważne, liczy się przede wszystkim dobra zabawa i ruch do muzyki. Nie musisz mieć doświadczenia tanecznego – wszystkie kroki poznasz na zajęciach (są łatwe do powtórzenia).

Alternatywą dla zumby będzie step. Podstawą ćwiczeń jest dynamiczne wchodzenie i schodzenie z platformy o wysokości ok. 20 cm – oczywiście w rytm tanecznej muzyki. Dzięki wysokiej dynamice ruchu w trakcie jednych zajęć można spalić nawet 600 kalorii, a przy okazji wyrzeźbić i ujędrnić uda, pośladki i łydki.

Teraz wiesz już wszystko o zajęciach tanecznych. Czas na twój krok!

 [W11]

https://captaincalculator.com/health/calorie/calories-burned-dancing-calculator/

 [W12]

http://citeseerx.ist.psu.edu/viewdoc/download?doi=10.1.1.403.4566&rep=rep1&type=pdf

 [W13]

https://www.telegraph.co.uk/good-news/seven-seas/why-dancing-feels-good/

Lifestyle
Trening

Aktywna mama? Zachęć do wspólnych treningów swoje dziecko!

Według naukowców dzieci nie są aktywne fizyczne „tak po prostu”. Rodzice pełnią niezwykle ważną rolę w kształtowaniu zdrowych nawyków swoich pociech już na wczesnych etapach ich życia. Brytyjskie...

Czytaj dalej

Ta strona wykorzystuje pliki cookies (niewielkie pliki tekstowe przechowywane przez przeglądarkę internetową na urządzeniu użytkownika) m.in. do analizy statystycznej ruchu, dopasowania wyglądu i treści strony do indywidualnych potrzeb użytkownika. Pozostawiając w ustawieniach przeglądarki włączoną obsługę plików cookies wyrażasz zgodę na ich użycie. Jeśli nie zgadzasz się na wykorzystanie plików cookies zmień ustawienia swojej przeglądarki. Więcej znajdziesz w Polityce w sprawie plików cookies i innych podobnych technologii.

Rozumiem