Zaloguj się
Lifestyle
Trening

Trening świetnym sposobem na stres!

Wiemy, że z jednej strony, stres może działać mobilizująco i być motywatorem do działania, szczególnie w trudnych sytuacjach. Z drugiej - jest przyczyną tycia, bezsenności 
i wielu chorób, dlatego warto nauczyć się, jak nad nim panować i minimalizować jego negatywne skutki. 

Sporo osób bagatelizuje permanentne życie w stresie, tłumacząc sobie, że przecież każdy się denerwuje. Prawda? Znamy i takich ludzi, którzy twierdzą, że całe nasze życie jest jednym wielkim powodem do stresu. Fakt, że niepokój i napięcie są wpisane w naszą codzienność, jednak dla zachowania zdrowia, warto nauczyć się nad nimi panować i eliminować ich źródła.

Hormonalny huśtawka

Kiedy się denerwujemy, organizm produkuje większe ilości hormonów stresu: adrenaliny, noradrenaliny i kortyzolu. Kortyzol zwiększa rozpad białek, tłuszczy i węglowodanów oraz przyspiesza metabolizm komórkowy. To znów powoduje wzrost ciśnienia tętniczego oraz zwężenie naczyń krwionośnych. Wydzielanie kortyzolu przyczynia się także do odkładania  tkanki tłuszczowej. Możemy zaobserwować również, że niektórzy z nas w stanach przewlekłego stresu, chętniej sięgają po słodycze i inne „zapychacze” – apetyt na przekąski wzmaga z kolei noradrenalina.

Wyluzuj na zdrowie

Psychologowie potwierdzają, że problemy ze zdrowiem często pojawiają się, gdy przeżywamy trudne chwile w życiu, a nawet jeszcze jakiś czas po ciężkich wydarzeniach, kiedy wydaje się, że już wszystko najgorsze dawno już za nami. Rozwód, utrata pracy, choroba członków rodziny – długotrwały stres powoduje spadek odporności organizmu i rozregulowuje układ hormonalny. Na długiej liście przypadłości, które mogą być spowodowane przewlekłym stresem, znajdują się: infekcje, grypa, bóle, bezsenność, dolegliwości trawienne, zaburzenia seksualne, choroby skóry, choroby autoimmunologiczne czy zaburzenia psychiczne.

Ćwicz stresowi na złość

Regularne ćwiczenia pomagają się wyciszyć i uspokoić. Po ciężkim dniu w pracy, zwłaszcza umysłowej, warto wyskoczyć na siłownię, poćwiczyć z trenerem online, wsiąść na rower czy po prostu pójść na spacer. Ruch nie tylko świetnie redukuje stres, rozluźnia napięte mięśnie, dodaje pozytywnej energii, ale i pomaga lepiej radzić sobie w kolejnych trudnych sytuacjach. Wysiłek fizyczny również powoduje wydzielanie kortyzolu, dlatego, gdy jesteśmy bardzo zestresowani, powinniśmy unikać naprawdę intensywnych ćwiczeń a wybierać te o umiarkowanej intensywności. Każdy trening na platformie Yes2Move ma przypisany poziom intensywności – od niskiego, poprzez średni/umiarkowany a na wysokiej intensywności kończąc.
Dobroczynny wpływ wysiłku na redukcję stresu potwierdzają nasze badania „Jak zdrowo ćwiczą Polacy”. Dwie na trzy osoby korzystające z oferty klubów fitness czy na siłowni, twierdzą, że odstresowują się dzięki aktywności fizycznej. Co ciekawe, również 36% osób, które nigdy nie ćwiczyły, uważa, że wysiłek fizyczny pomaga walczyć ze stresem.

Rozładuj napięcie

Co jeszcze możesz dla siebie zrobić? Przede wszystkim staraj się nie denerwować sytuacjami, na które nie masz wpływu. Poczekaj, aż sprawy się wyklarują i podejmij konieczne decyzje – często okazuje się, że nie taki diabeł straszny, jak go malują. Wielu stresującym sytuacjom możesz też przeciwdziałać – dobrze zaplanuj swoje zadania, nie bierz na siebie obowiązków ponad miarę, wyrażaj jasno swoje potrzeby. Dzięki temu unikniesz nerwowej atmosfery 
w pracy czy w domu.
Zastanów się, co sprawia Ci radość i… zacznij to robić częściej! Poświęć czas na swoje hobby, posłuchaj ulubionej muzyki, spotkaj się z przyjaciółmi, spraw sobie przyjemność. Szukaj w życiu radości – śmiech to kolejna skuteczna broń w walce ze stresem.
Na poziom kortyzolu ma także wpływ brak snu – im mniej snu, tym więcej tego hormonu we krwi. Przed snem postaraj się także wyciszyć, zrelaksować – trudno o dobry sen, jeśli dzień był przepełniony negatywnymi przeżyciami.
Stres ma ogromny wpływ na nasz organizm, a bagatelizowanie go może być przyczyną złego samopoczucia oraz wielu poważnych chorób. Zacznij z nim walczyć i przeciwdziałać jego skutkom już dziś. 
Na naszej platformie Yes2Move znajdziesz również wiele inspiracji i treningów, które wyciszą negatywne emocje.

Lifestyle
Trening

Trening samoakceptacji

Czy nie jest tak, że zewsząd docierają do Ciebie slogany, żeby przekraczać kolejne granice i wychodzić poza własną strefę komfortu? Podobno przed Twoim domem już czeka ferrari – musisz tylko po nie sięgnąć. Możesz wszystko, wystarczy tylko...

Czytaj dalej

Ta strona wykorzystuje pliki cookies (niewielkie pliki tekstowe przechowywane przez przeglądarkę internetową na urządzeniu użytkownika) m.in. do analizy statystycznej ruchu, dopasowania wyglądu i treści strony do indywidualnych potrzeb użytkownika. Pozostawiając w ustawieniach przeglądarki włączoną obsługę plików cookies wyrażasz zgodę na ich użycie. Jeśli nie zgadzasz się na wykorzystanie plików cookies zmień ustawienia swojej przeglądarki. Więcej znajdziesz w Polityce w sprawie plików cookies i innych podobnych technologii.

Rozumiem