Zaloguj się

Wybierz zestaw dla Ciebie

Treningi Metaboliczne
Wytrzymałość

Spalanie Kalorii

Simona Zawada

Trening oparty na prostych układach podstawowych ćwiczeń, skoncentrowany na wzmocnieniu układu sercowo-naczyniowego i spaleniu tkanki tłuszczowej. 

Wysoka
Siła

Praca Nad Centrum

Paweł Kordek

Trening skoncentrowany na wzmacnianiu i kontroli mięśni głębokich, odpowiedzialnych za utrzymanie prawidłowej postawy ciała. Dzięki niemu budujesz bazę do wszelkich aktywności ruchowych, a także zapobiegasz dolegliwościom kręgosłupa. 

Średnia
Siła

Wzmocnij Swój Core

Monika Budzicka

Trening wzmacniający całe ciało, ze szczególnym uwzględnieniem mięśni nóg, pośladków oraz brzucha. Pomoże Ci ujędrnić i poprawić kondycję mięśni wymienionych partii ciała. Trening dla każdego, niezależnie od stopnia zaawansowania.

Średnia
Siła

Zgrabne Uda I Pośladki

Dariusz Madej

ABT to zajęcia skoncentrowane na wzmacnianiu i kształtowaniu dolnych części ciała - brzucha, pośladków i uda.

Średnia
Treningi Metaboliczne
Wytrzymałość

Idzie Się Zmęczyć

Weronika Porada

Trening oparty na cyklach ćwiczeń o zmiennej intensywności. Taka formuła pozwala efektywnie budować wytrzymałość i spalać tkankę tłuszczową.

Wysoka
Siła

PROGRAM TRENINGOWY Postaw na Siłę - część 3

Kamil Zieliński

Trening siłowo-wzmacniający całego ciała angażujący mięśnie brzucha i grzbietu. Ćwiczenia dobrane są w taki sposób, aby wzmocnić poszczególne partie mięśniowe, poprawić ich wytrzymałość siłową, a także ułatwić wymodelowanie sylwetki. Trening można wykonać zarówno z ciężarem własnego ciała jak i wykorzystać dodatkowe obciążenie.

Średnia
Siła

Full Body Workout

Kamil Zieliński

Trening ogólnorozwojowy, angażujący wszystkie partie mięśniowe. Wykonywane ćwiczenia pozwolą Ci na poprawę siły, rzeźby mięśni, zredukują tkankę tłuszczową. Dzięki dokładnemu wyjaśnieniu techniki wykonywanych ćwiczeń, trening może wykonać każdy, bez względu na poziom zaawansowania.

Średnia
Wytrzymałość

Aerobox #1

Joanna Majsak

Aerobox to połączenie fitnessu oraz sportów walki. Trening ma charakter wytrzymałościowy, przybliża technikę najprostszych ciosów i kopnięć. Trening pozwoli Ci na spalenie zbędnych kalorii oraz wprawi w dobry nastrój. Trening dla każdego.

Wysoka
Siła

Jędrne Uda I Pośladki

Karolina Lejkam

Trening wzmacniający całe ciało, ze szczególnym naciskiem na dolne partie mięśniowe, takie jak: nogi, pośladki i brzuch. Duża liczba powtórzeń oraz urozmaicone ćwiczenia pomagają ujędrnić, wzmocnić i poprawić kondycję wymienionych partii ciała. Różne warianty ćwiczeń pozwalają dostosować trening do poziomu zaawansowania ćwiczącego.

Średnia
Siła

Trening na core - cykl treningowy. Trening 4

Katarzyna Witkowska

Trening wzmacniający mięśnie głębokie, mięśnie brzucha i grzbietu. Poprawia zdolności koordynacyjne i sprzyja poprawie postawy. Regularnie wykonywany pomaga zapobiegać bólom kręgosłupa i wzmacnia cały tułów. Trening dla każdego.

Średnia
Treningi Metaboliczne
Wytrzymałość

Turbo Spalanie

Simona Zawada

Trening oparty na prostych układach podstawowych ćwiczeń, skoncentrowany na wzmocnieniu układu sercowo-naczyniowego i spaleniu tkanki tłuszczowej. 

Wysoka
Treningi Metaboliczne
Wytrzymałość

Szybkie Spalanie

Simona Zawada

Trening oparty na prostych układach podstawowych ćwiczeń, skoncentrowany na wzmocnieniu układu sercowo-naczyniowego i spaleniu tkanki tłuszczowej. 

Wysoka
Siła

Full Core

Monika Budzicka

Trening skoncentrowany na wzmacnianiu i kontroli mięśni głębokich, odpowiedzialnych za utrzymanie prawidłowej postawy ciała. Dzięki niemu budujesz bazę do wszelkich aktywności ruchowych, a także zapobiegasz dolegliwościom kręgosłupa. 

Średnia
Siła

Dynamiczny Core

Paweł Kordek

Trening skoncentrowany na wzmacnianiu i kontroli mięśni głębokich, odpowiedzialnych za utrzymanie prawidłowej postawy ciała. Dzięki niemu budujesz bazę do wszelkich aktywności ruchowych, a także zapobiegasz dolegliwościom kręgosłupa. 

Średnia
Siła

Izolacja Core

Weronika Juszczak

Trening skoncentrowany na wzmacnianiu i kontroli mięśni głębokich, odpowiedzialnych za utrzymanie prawidłowej postawy ciała. Dzięki niemu budujesz bazę do wszelkich aktywności ruchowych, a także zapobiegasz dolegliwościom kręgosłupa. 

Średnia
Treningi Metaboliczne
Wytrzymałość

Niezły Wycisk

Weronika Porada

Trening oparty na cyklach ćwiczeń o zmiennej intensywności. Taka formuła pozwala efektywnie budować wytrzymałość i spalać tkankę tłuszczową.

Wysoka
Siła

Brzuch, Uda, Pośladki

Katarzyna Majewska

ABT to zajęcia skoncentrowane na wzmacnianiu i kształtowaniu dolnych części ciała - brzucha, pośladków i uda.

Średnia
Siła

Chwila Na Abt

Katarzyna Majewska

ABT to zajęcia skoncentrowane na wzmacnianiu i kształtowaniu dolnych części ciała - brzucha, pośladków i ud.

Średnia
Siła

Atak Na Brzuch

Simona Zawada

Trening skoncentrowany na wzmacnianiu i kontroli mięśni głębokich, odpowiedzialnych za utrzymanie prawidłowej postawy ciała. Dzięki niemu budujesz bazę do wszelkich aktywności ruchowych, a także zapobiegasz dolegliwościom kręgosłupa.

Średnia
Siła

Szybki Brzuch

Simona Zawada

Trening skoncentrowany na wzmacnianiu i kontroli mięśni głębokich, odpowiedzialnych za utrzymanie prawidłowej postawy ciała. Dzięki niemu budujesz bazę do wszelkich aktywności ruchowych, a także zapobiegasz dolegliwościom kręgosłupa.

Średnia
Treningi Metaboliczne
Wytrzymałość

Szybki Trening

Weronika Porada

Trening specjalistyczny programowany w modelu AMRAP. Interwałowy trening o wysokiej intensywności, podczas którego okresy intensywnych ćwiczeń przeplatasz ćwiczeniami o umiarkowanej intensywności. Założeniem AMRAP jest to, że wykonujesz jak najwięcej powtórzeń w jak najszybszym tempie. Ten trening przyspieszy Twój metabolizm i wpłynie na szybsze spalanie tkanki tłuszczowej. 

Wysoka
Treningi Metaboliczne
Wytrzymałość

Liczą Się Powtórzenia

Krzysztof Łyp

High Intensity Interval Training. Interwałowy trening o wysokiej intensywności, podczas którego okresy intensywnych ćwiczeń przeplatasz ćwiczeniami o umiarkowanej intensywności. Ten trening przyspieszy Twój metabolizm i wpłynie na szybsze spalanie tkanki tłuszczowej. Część treningu wykonujesz w formule AMRAP (as many rounds as possible, czyli tyle rund ile zdołasz wykonać).

Wysoka
Treningi Metaboliczne
Wytrzymałość

Kwestia Szybkości

Krzysztof Łyp

High Intensity Interval Training. Interwałowy trening o wysokiej intensywności, podczas którego okresy intensywnych ćwiczeń przeplatasz ćwiczeniami o umiarkowanej intensywności. Ten trening przyspieszy Twój metabolizm i wpłynie na szybsze spalanie tkanki tłuszczowej. Trening w formule EMOM (every minute on the minute, czyli minuta na minutę). Założenie jest takie, że im szybciej wykonasz założoną ilość powtórzeń w 1 minucie, tym więcej będziesz miał czasu na odpoczynek. Trening w formule interwałowej, z założonymi 90 sek. przerwami odpoczynkowymi. Przez 6 minut ćwiczysz dwa ćwiczenia przeplatane.

Wysoka
Siła

Trening na core - cykl treningowy. Trening 1

Katarzyna Witkowska

Trening wzmacniający mięśnie głębokie, mięśnie brzucha i grzbietu. Poprawia zdolności koordynacyjne i sprzyja poprawie postawy. Regularnie wykonywany pomaga zapobiegać bólom kręgosłupa i wzmacnia cały tułów. Trening dla każdego.

Średnia
Treningi Metaboliczne
Wytrzymałość

Tabata

Karolina Lejkam

Trening metaboliczny, którego podstawą są ćwiczenia cardio, angażujące wiele grup mięśniowych. Trening składa się z cyklu ośmiu sekwencji ćwiczeń, podzielonych na 20-sekundowe serie pracy oraz 10-sekundowych przerw. Ćwiczenia przyspieszą Twój metabolizm oraz pomogą zredukować tkankę tłuszczową. Trening dla każdego, osoby początkujące powinny dostosować tempo ćwiczeń do poziomu zaawansowania.

Wysoka