Zaloguj się

W 4 TYGODNIE DO SMUKŁEJ SYLWETKI

Wygodne legginsy, zwiewna sukienka, a może bikini - cokolwiek wybierzesz, czuj się dobrze w swoim ciele. W drodze po sukces pomoże Ci nasz plan treningowy. Składa się on z czterech elementów, które w połączeniu odpowiadają na typowe potrzeby każdej kobiety! Kształtna pupa i zgrabne uda, wyrzeźbiony brzuch, smukłe i silne ramiona. A na zakończenie porządny trening cardio, który podkręci Twój metabolizm na cały tydzień.

Wykonuj treningi w określonej poniżej kolejności cztery razy w tygodniu. Jeśli chcesz zmierzyć efekty - przed rozpoczęciem wykonaj pomiar centymetrem krawieckim w obwodzie uda, pasa oraz talii i koniecznie zważ się. Kolejny pomiar wykonaj po 4 tygodniach. Będzie ciężko, ale nie poddawaj się - pierwsze efekty dostrzeżesz już po tygodniu. Przed każdym treningiem wykonuj około 5-cio minutową rozgrzewkę, natomiast po treningu krótki stretching.

Pij 3 litry wody dziennie. Pamiętaj o jedzeniu warzyw i witamin. Jeśli chcesz przyspieszyć efekty, skorzystaj z Biotech USA Mega Fat Burner.

Trening 1 - Kształtne pośladki i uda

  • Wejście na klocek

  • Przysiad

  • Wykroki do boku

  • Wykroki

  • Martwy ciąg na jednej nodze

  • Hip Thrusty

00:00 czas do końca
serie
powtórzenia
reset
00:00

Trening 2 - Płaski brzuch

  • Pajacyk

  • Bieg bokserski

  • Zgięcie Tułowia

  • Pajacyk

  • Bieg Bokserski

  • Hip Thrusty

  • Wspinaczka Górska

  • Plank

  • Wspinaczka Górska

  • Plank

00:00 czas do końca
serie
powtórzenia
reset
00:00

Trening 3 - Smukłe ramiona

  • Padnij - Powstań

  • Pompki Indyjskie

  • Pompka

00:00 czas do końca
serie
powtórzenia
reset
00:00

Trening 4 - Super spalanie

  • Pajacyk

  • Bieg Bokserski

  • Padnij - Powstań

  • Wspinaczka Górska

00:00 czas do końca
serie
powtórzenia
reset
00:00