Zaloguj się

Trening

Antystres

Oto zestaw ćwiczeń opracowany dla osoby, która na co dzień przebywa w chaosie komunikacyjnym, żyje w szybkim tempie oraz ulega częstej ekspozycji na stres. Codzienne plany treningowe są w tym programie ułożone tak, aby ciało naprzemiennie otrzymywało bodźce, które zapewnią mu poprawę metabolizmu, dotlenienie oraz wyrzut endorfin, a także dostarczą rozluźnienie dla mięśni i relaks dla całego ciała. Dzięki regularnemu treningowi poczujesz znaczną poprawę wytrzymałości, zyskasz więcej energii w ciągu dnia oraz lepszy sen.

Wykonuj naprzemiennie plany treningowe "Zastrzyk energii" oraz "Chwila wytchnienia". Idealna pora dnia na "Zastrzyk energii" to poranek (trening jest krótki - bez kłopotu wykonasz go przed wyjściem do pracy) lub popołudnie (jeśli po męczącym dniu w biurze chcesz pobudzić się i odzyskać witalność na resztę popołudnia - wykonaj go po pracy). "Chwila wytchnienia" przyniesie nie tylko ulgę dla mięśni, ale również wyciszenie, dlatego ten plan stosuj wieczorami. Idealnie sprawdzi się również na niedzielny poranek.

Pij 3 l. wody dziennie. Pamiętaj o jedzeniu warzyw i witamin. Jeśli brakuje Ci energii, skorzystaj z Olimp Caffeine Kick.

Trening 1 - Zastrzyk energii

  • Pajacyk

  • Bieg Bokserski

  • Wspinaczka Górska

  • Plank

00:00 czas do końca
serie
powtórzenia
reset
00:00

Trening 2 - Chwila wytchnienia

  • Rozciąganie Mięśni Klatki Piersiowej

  • Rozciąganie Mięśnia Najszerszego Grzebietu

  • Rozciąganie Mięśni Pośladkowych

  • Rozciąganie Prostownika Grzbietu

  • Pozycja Dziecka

  • Rozciąganie Mięśni Szyi

00:00 czas do końca
serie
powtórzenia
reset
00:00

Trening 3 - Zastrzyk energii

  • Bieg Bokserski

  • Padnij - Powstań (Burpee)

00:00 czas do końca
serie
powtórzenia
reset
00:00

Trening 4 - Chwila wytchnienia

  • Pozycja Dziecka

  • Rozciąganie Mięśni Szyi

  • Rozciąganie Prostownika Grzbietu

  • Pies Z Głową W Górę

  • Pies z głową do dołu

  • Pozycja Dziecka

00:00 czas do końca
serie
powtórzenia
reset
00:00

Trening 5 - Zastrzyk energii

  • Bieg Bokserski

  • Wykroki

  • Wejście Na Klocek

  • Wykroki Do Boku

  • Bieg Bokserski

  • Przysiad

00:00 czas do końca
serie
powtórzenia
reset
00:00

Trening 6 - Chwila wytchnienia

  • Rozciąganie Mięśni Kulszowo-Goleniowych

  • Rozciąganie Mięśnia Czworogłowego Uda

  • Rozciąganie Mięśni Przywodzicieli Ud

  • Rozciąganie Mięśni Pośladkowych

  • Rozciąganie Prostownika Grzbietu

00:00 czas do końca
serie
powtórzenia
reset
00:00