Zaloguj się

Wybierz zestaw dla Ciebie

Siła

LES MILLS CORE® 49 (30min)

Trening wzmacniający mięśnie głębokie, mięśnie brzucha, pośladków i pleców. Silny core sprawia, że stajesz się lepszy we wszystkim co robisz, od czynności dnia codziennego aż po ulubione sporty. Wszystkie ruchy w tym treningu mają opcje, więc mogą stanowić wyzwanie - osiągalne dla Twojego poziomu sprawności.

Core conditioning workout targeting all the muscles around the core A stronger core makes us better at everything we do, from everyday life to your favorite sports. All the moves have options, so it’s challenging but achievable for your own level of fitness. 

Średnia
Siła

LES MILLS CORE® 49 Core (15min)

Krótki trening zaprojektowany w celu poprawy siły mięśni głębokich tułowia. W efekcie, całe ciało staje się silniejsze i sprawniejsze, stawy bardziej elastyczne, poprawia się postawa i kształt całej sylwetki. 

Exercise the muscles around your core, the vital ingredient for a stronger body and improved posture.

Średnia
Taniec

LES MILLS SH'BAM® 50 (30min)

Zabawny i niezwykle uzależniający trening taneczny. Nie jest wymagane doświadczenie taneczne!

Fun-loving and insanely addictive dance workout. No dance experience required! 

Średnia
Taniec

LES MILLS SH'BAM® 50

Zabawny i niezwykle uzależniający trening taneczny. Nie jest wymagane doświadczenie taneczne!

Fun-loving and insanely addictive dance workout. No dance experience required! 

Średnia
Siła

LES MILLS BODYPUMP® 123

Oryginalny trening ze sztangą dla każdego, kto chce uzyskać szczupłą sylwetkę i świetną formę. Używając lekkich i umiarkowanych ciężarów z dużą ilością powtórzeń, Les Mills BODYPUMP® zapewnia pełny trening całego ciała. Opuścisz trening z motywacją i gotowością na powrót po więcej.

The original barbell workout for anyone looking to get lean, toned and fit - fast. Using light to moderate weights with lots of repetition, BODYPUMP gives you a total body workout. It will burn up to 540 calories*. You’ll leave the workout feeling challenged and motivated, ready to come back for more. 

Średnia
Siła

LES MILLS BODYPUMP® 124

Oryginalny trening ze sztangą dla każdego, kto chce uzyskać szczupłą sylwetkę i świetną formę. Używając lekkich i umiarkowanych ciężarów z dużą ilością powtórzeń, Les Mills BODYPUMP® zapewnia pełny trening całego ciała. Opuścisz trening z motywacją i gotowością na powrót po więcej.

The original barbell workout for anyone looking to get lean, toned and fit - fast. Using light to moderate weights with lots of repetition, BODYPUMP gives you a total body workout. It will burn up to 540 calories*. You’ll leave the workout feeling challenged and motivated, ready to come back for more. 

Średnia
Taniec

LES MILLS SH'BAM® 49

Zabawny i niezwykle uzależniający trening taneczny. Nie jest wymagane doświadczenie taneczne!

Fun-loving and insanely addictive dance workout. No dance experience required! 

Średnia
Siła

Sexy Pupa (mini band)

Agata Szymańska

Trening pośladków z wykorzystaniem mini band.

Średnia
Siła

Mocne nogi i pośladki (kettlebell)

Agata Szymańska

Trening nóg i pośladków z dodatkowym obciążeniem w postaci kettlebell.

Średnia
Siła

Full Body Workout (mini band)

Agata Szymańska

Kompleksowy trening całego ciała z wykorzystaniem mini band.

Średnia
Siła

Silne ramiona (trening z hantlami)

Agata Szymańska

Trening ramion z wykorzystaniem hantli.

Średnia
Siła

Trening całego ciała

Agata Szymańska

Trening całego ciała dla mam w którym nie wykorzystujemy dodatkowego obciążenia. 

Średnia
Treningi Metaboliczne

Wysoka intensywność

Ewelina Lewandowska

Trening o wysokiej intensywności z wykorzystaniem hantelek.

Wysoka
Siła

Silne ramiona

Ewelina Lewandowska

Trening wzmacniający z wykorzystaniem hantelek.

Średnia
Wytrzymałość

Antystres - Energia 5

Łukasz Sokołowski

Zajęcia ANTYSTRES - ENERGIA to grupa treningów, podczas których wykorzystywane są podstawowe kroki fitness, ćwiczenia dynamiczne z elementami mobilizacji i stretchingu dynamicznego. Zajęcia tworzy układ ćwiczeń o rosnącym stopniu trudności oraz wzrastającej intensywności. Jest to trening tlenowy o charakterze cardio. Idealna opcja dla osób, które chcą rozładować stres za pomocą energicznych i różnorodnych ćwiczeń.

Trening ENERGIA 5 to trening dobry na wszystko – spalanie kalorii, poprawę kondycji, wzmacnianie mięśni całego ciała, a na pewno i to przede wszystkim na poprawę nastroju. Daj się porwać układowi ćwiczeń, dzięki któremu poczujesz, jak Twoje ciało rozwija się w ruchu, a głowę napełniają pozytywne emocje!

Niska
Wytrzymałość

Antystres - Energia 4

Łukasz Sokołowski

Zajęcia ANTYSTRES - ENERGIA to grupa treningów, podczas których wykorzystywane są podstawowe kroki fitness, ćwiczenia dynamiczne z elementami mobilizacji i stretchingu dynamicznego. Zajęcia tworzy układ ćwiczeń o rosnącym stopniu trudności oraz wzrastającej intensywności. Jest to trening tlenowy o charakterze cardio. Idealna opcja dla osób, które chcą rozładować stres za pomocą energicznych i różnorodnych ćwiczeń.

Uda, pośladki, ramiona, mięśnie brzucha – to wszystko wzmocnisz na treningu ENERGIA 4! A dzięki połączeniu w prosty, ale bardzo energetyczny układ ćwiczeń poczujesz dodatkowo wszystkie korzyści tlenowego treningu cardio. Uśmiech do końca dnia – gwarantowany!

Niska
Wytrzymałość

Antystres - Energia 3

Łukasz Sokołowski

Zajęcia ANTYSTRES - ENERGIA to grupa treningów, podczas których wykorzystywane są podstawowe kroki fitness, ćwiczenia dynamiczne z elementami mobilizacji i stretchingu dynamicznego. Zajęcia tworzy układ ćwiczeń o rosnącym stopniu trudności oraz wzrastającej intensywności. Jest to trening tlenowy o charakterze cardio. Idealna opcja dla osób, które chcą rozładować stres za pomocą energicznych i różnorodnych ćwiczeń.

Na treningu ENERGIA 3 potrzebujesz tylko kawałka wolnej przestrzeni. Tak niewiele, a wystarczy, aby doskonale pobudzić wszystkie mięśnie całego ciała, spalić setki kalorii i złapać balans na cały dzień. Jeśli masz dziś gorszy dzień, nie możesz wybrać lepiej.
 

Niska
Wytrzymałość

Antystres - Energia 2

Łukasz Sokołowski

Zajęcia ANTYSTRES - ENERGIA to grupa treningów, podczas których wykorzystywane są podstawowe kroki fitness, ćwiczenia dynamiczne z elementami mobilizacji i stretchingu dynamicznego. Zajęcia tworzy układ ćwiczeń o rosnącym stopniu trudności oraz wzrastającej intensywności. Jest to trening tlenowy o charakterze cardio. Idealna opcja dla osób, które chcą rozładować stres za pomocą energicznych i różnorodnych ćwiczeń.

Potrzebujesz prawdziwego energetycznego kopa? Wybierz trening ENERGIA 2! Połączenie prostych ćwiczeń cardio oraz ogólnorozwojowych ćwiczeń wzmacniających całe cało gwarantuje rozładowanie napięcia po całym dniu i wyrzut endorfin, które napełnią Cię dobrym nastrojem na resztę dnia.

Średnia
Wytrzymałość

Antystres - Energia 1

Łukasz Sokołowski

Zajęcia ANTYSTRES - ENERGIA to grupa treningów, podczas których wykorzystywane są podstawowe kroki fitness, ćwiczenia dynamiczne z elementami mobilizacji i stretchingu dynamicznego. Zajęcia tworzy układ ćwiczeń o rosnącym stopniu trudności oraz wzrastającej intensywności. Jest to trening tlenowy o charakterze cardio. Idealna opcja dla osób, które chcą rozładować stres za pomocą energicznych i różnorodnych ćwiczeń.

Trening ENERGIA 1 to prawdziwy wyciskacz potu! Dzięki połączeniu tlenowego wysiłku cardio oraz ćwiczeń wielostawowych, angażujących mięśnie całego ciała nie tylko zapomnisz o stresie, ale również spalisz solidną porcję kalorii!

Niska
Treningi Specjalistyczne
Senior

Trening Adaptacyjny #5 Trening Ogólnorozwojowy

Elżbieta Furman

Ćwiczenia pozwalające na bezpieczny powrót do formy po dłuższej przerwie spowodowanej, m.in. chorobą (nie tylko Covid-19) lub kontuzją. Trening przygotowuje do podjęcia aktywności fizycznej, idealny dla osób rozpoczynających przygodę z ruchem. Składa się, m.in. z ćwiczeń w pozycji podporu.

Niska
Treningi Specjalistyczne

Cross

Sebastian Dryja

Ogólnorozwojowy trening całego ciała z wykorzystaniem plecaka z obciążeniem lub butelką z wodą. Dzięki niemu wzmacniasz mięśnie, modelujesz sylwetkę, usprawniasz układ krążenia.

Średnia
Treningi Metaboliczne
Wytrzymałość

Hardcore

Patrycja Biernacka

Trening oparty na cyklach ćwiczeń o zmiennej intensywności. Taka formuła pozwala efektywnie budować wytrzymałość i spalać tkankę tłuszczową.

Wysoka
Siła

Push-Up

Martyna Stasiak

Zajęcia modelujące górne partie ciała i otwierające klatkę piersiową. Ćwiczenia angażują do pracy głównie mięśnie grzbietu i ramion, ale aktywuje się cały korpus. Trening pozytywnie wpływa na wygląd sylwetki, pomaga rozprawić się z zaokrąglonymi plecami, ujędrnia ramiona a nawet polepsza komfort życia – pozytywnie wpływa na kondycję kręgosłupa. Tempo ćwiczeń jest umiarkowane, a jego intensywność zależna jest od wybranego obciążania Osoby początkujące mogą wykonywać ćwiczenia bez dodatkowego obciążenia, a osoby bardziej zaawansowane obciążenie mogą dostosowywać do swoich możliwości zabierając na trening butelki o pojemności1,5L, 1L czy nawet 0,5 L. Zajęcia zakończone krótką sesją rozciągania mięśni górnych partii ciała.

Średnia
Siła

ABT

Karolina Lejkam

Trening wzmacniający całe ciało, ze szczególnym naciskiem na dolne partie mięśniowe, takie jak: nogi, pośladki i brzuch. Duża liczba powtórzeń oraz urozmaicone ćwiczenia pomagają ujędrnić, wzmocnić i poprawić kondycję wymienionych partii ciała. Różne warianty ćwiczeń pozwalają dostosować trening do poziomu zaawansowania ćwiczącego.

Średnia
Wytrzymałość

Aerobox #3

Joanna Majsak

Aerobox to połączenie fitnessu oraz sportów walki. Trening ma charakter wytrzymałościowy, przybliża technikę najprostszych ciosów i kopnięć. Trening pozwoli Ci na spalenie zbędnych kalorii oraz wprawi w dobry nastrój. Trening dla każdego.

Wysoka