Zaloguj się

Wybierz zestaw dla Ciebie

Siła

LES MILLS CORE® 49 Core (15min)

Krótki trening zaprojektowany w celu poprawy siły mięśni głębokich tułowia. W efekcie, całe ciało staje się silniejsze i sprawniejsze, stawy bardziej elastyczne, poprawia się postawa i kształt całej sylwetki. 

Exercise the muscles around your core, the vital ingredient for a stronger body and improved posture.

Średnia
Siła

LES MILLS BODYPUMP® 123

Oryginalny trening ze sztangą dla każdego, kto chce uzyskać szczupłą sylwetkę i świetną formę. Używając lekkich i umiarkowanych ciężarów z dużą ilością powtórzeń, Les Mills BODYPUMP® zapewnia pełny trening całego ciała. Opuścisz trening z motywacją i gotowością na powrót po więcej.

The original barbell workout for anyone looking to get lean, toned and fit - fast. Using light to moderate weights with lots of repetition, BODYPUMP gives you a total body workout. It will burn up to 540 calories*. You’ll leave the workout feeling challenged and motivated, ready to come back for more. 

Średnia
Siła

LES MILLS BODYPUMP® 124

Oryginalny trening ze sztangą dla każdego, kto chce uzyskać szczupłą sylwetkę i świetną formę. Używając lekkich i umiarkowanych ciężarów z dużą ilością powtórzeń, Les Mills BODYPUMP® zapewnia pełny trening całego ciała. Opuścisz trening z motywacją i gotowością na powrót po więcej.

The original barbell workout for anyone looking to get lean, toned and fit - fast. Using light to moderate weights with lots of repetition, BODYPUMP gives you a total body workout. It will burn up to 540 calories*. You’ll leave the workout feeling challenged and motivated, ready to come back for more. 

Średnia
Siła

Sexy Pupa (mini band)

Agata Szymańska

Trening pośladków z wykorzystaniem mini band.

Średnia
Siła

Mocne nogi i pośladki (kettlebell)

Agata Szymańska

Trening nóg i pośladków z dodatkowym obciążeniem w postaci kettlebell.

Średnia
Siła

Full Body Workout (mini band)

Agata Szymańska

Kompleksowy trening całego ciała z wykorzystaniem mini band.

Średnia
Siła

Silne ramiona (trening z hantlami)

Agata Szymańska

Trening ramion z wykorzystaniem hantli.

Średnia
Siła

Trening całego ciała

Agata Szymańska

Trening całego ciała dla mam w którym nie wykorzystujemy dodatkowego obciążenia. 

Średnia
Treningi Specjalistyczne

Trening z wykorzystaniem TRX

Ewelina Lewandowska

10 minutowy trening dolnych partii ciała przy użyciu taśm TRX.

Średnia
Siła

Silne ramiona

Ewelina Lewandowska

Trening wzmacniający z wykorzystaniem hantelek.

Średnia
Treningi Specjalistyczne

Fight #4 - Trening z workiem

Filip Dębniak

Trening szybkościowo - siłowy z wykorzystaniem worka treningowego. Mocne interwały oparte na podstawowych ruchach bokserskich, które można wykonać w klubie z wykorzystaniem pełnego sprzętu lub w warunkach domowych wyprowadzając kombinacje ciosów w powietrzu.


 

Średnia
Treningi Specjalistyczne

Fight #3 - Cross Fitness

Filip Dębniak

Trening crossowy dostosowany do treningu bokserskiego. Oparty na schemacie - z każdą minutą rozpoczynamy określony zestaw ćwiczeń: cardio, zwinność, siła całego ciała. Podczas treningu przedstawione są rożne poziomy trudności (skalowanie ćwiczeń).

Średnia
Treningi Specjalistyczne

Fight #2 - Cardio

Filip Dębniak

Trening oparty na systemie - 5 rund po 3 minuty i 1 minuta przerwy po każdej rundzie. Praca bez przerw w każdej rundzie - kombinacje uderzeń, ćwiczenia kształtujące zwinność, ćwiczenia wzmacniające mięśnie brzucha.
 


 

Średnia
Treningi Specjalistyczne

Fight #1 - Intro

Filip Dębniak

Omówienie i przedstawienie podstawowych technik bokserskich - uderzenia, poruszanie się, praca na nogach, blokowanie ciosów, walka z cieniem oraz podstawowe kombinacje bokserskie.
 


 

Średnia
Treningi Specjalistyczne
Tutoriale

Wznosy Naprzemienne Rąk i Nóg

Michał Kaczmarek

Film instruktażowy jak prawidłowo wykonać naprzemienne wznosy rąk i nóg w podporze.

Niska
Treningi Specjalistyczne
Tutoriale

Wykroki Do Boku

Michał Kaczmarek

Film instruktażowy jak prawidłowo wykonać wykroki do boku.

Niska
Treningi Specjalistyczne
Tutoriale

Wykroki

Michał Kaczmarek

Film instruktażowy jak prawidłowo wykonać wykroki do przodu.

Niska
Treningi Specjalistyczne
Tutoriale

Wycieraczki

Michał Kaczmarek

Film instruktażowy jak prawidłowo wykonac ćwiczenie wycieraczki.

Niska
Treningi Specjalistyczne
Tutoriale

Wspinaczka Górska (Mountain Climber)

Michał Kaczmarek

Film instruktażowy jak prawidłowo wykonać ćwiczenie wspinaczkę górską (mountain climber).

Niska
Tutoriale

Padnij - Powstań (Burpee)

Michał Kaczmarek

Film instruktażowy jak prawidłowo wykonać ćwiczenie padnij-powstań (burpee).

Niska
Tutoriale

Pompki Indyjskie

Michał Kaczmarek

Film instruktażowy jak prawidłowo wykonać pompki indyjskie.

Niska
Tutoriale

Przysiad Bułgarski

Michał Kaczmarek

Film instruktażowy jak prawidłowo wykonać przysiad bułgarski.

Niska
Tutoriale

Ring Row

Michał Kaczmarek

Film instruktażowy jak prawidłowo wykonać ćwiczenie ring row, czyli przyciąganie na kółkach.

Niska
Tutoriale

Odwrotne Dipsy (Odwrotne Pompki)

Michał Kaczmarek

Film instruktażowy jak prawidłowo wykonać odwrotne dipsy, czyli odwrotne pompki.

Niska
Tutoriale

Hip Thrusty

Michał Kaczmarek

Film instruktażowy jak prawidłowo wykonać hip thrusty, czyli wypychanie bioder w podporze grzbietem o ławeczkę.

Niska